Wypalenie na koniec roku: Oznaki i rozwiązania

Dla większości z nas najgorętszym miesiącem w roku jest grudzień. Wiele osób zdaje sobie w tym momencie sprawę, że muszą działać na najwyższych obrotach, ponieważ mają tylko miesiąc na osiągnięcie wyznaczonych celów na 2020 rok. Jednocześnie jest to równie pracowity okres w naszym życiu prywatnym, w którym musimy przygotować się do Świąt Bożego Narodzenia oraz sprawić wszystkim członkom naszej rodziny wyjątkowe prezenty, które będą zarówno użyteczne, jak i piękne. Czy te sytuacje są Ci znane?

Zima, mroźna pogoda, wcześniej zapadająca ciemność, to czynniki sprzyjające złemu samopoczuciu i mniejszej odporności na problemy. Dlatego pod stałą presją, zarówno w miejscu pracy, jak i w życiu prywatnym, łatwiej jest doprowadzić się do stanu wypalenia. Wypalenie jest stanem wyczerpania emocjonalnego, psychicznego i fizycznego. Występuje, gdy osoba jest narażona na długotrwały, intensywny stres. Już sam grudzień jest ogromną bombą stresogenną, z wyżej wymienionych powodów, nie mówiąc o innych okolicznościach oraz trudach codziennego dnia.

Wypalenie, związane z prowadzonym przez człowieka życiem, dotyka jednocześnie kilku poziomów, szkodzi nie tylko jego zdrowiu fizycznemu, ale także jego psychicznemu szczęściu, relacjom i wydajności w pracy. Dlatego bardzo ważne jest, aby już przy pierwszych oznakach wypalenia szybko je rozpoznać i potraktować jako poważny problem.

Najczęstsze oznaki wypalenia

Przemęczenie:
Wyraźne oznaki wypalenia, uczucie ciągłego zmęczenia, które pojawia się niezależnie od normalnej ilości 6-7 godzin snu.

Brak motywacji:
Gdy traci się wewnętrzną motywację, człowiek nie wykazuje już entuzjazmu do niczego. Może to przejawiać się w postaci ciężkich poranków lub trudności z dotarciem do pracy.

Spadek wydajności i brak zadowolenia:
Nagłe pogorszenie wydajności jest również jedną z głównych oznak wypalenia. Uczucie ciągłego niezadowolenia, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym, może również stanowić pewnego rodzaju wykrzyknik, na który należy zwrócić uwagę.

Negatywne emocje:
Ich obecność i ciągłe poczucie frustracji sprawiają, że nic się nie udaje, a poczynione działania nie mają znaczenia, wszystko wydaje się nieskuteczne. Można to podsumować jako ogólną pesymistyczną postawę

Problemy w relacjach międzyludzkich:
Mogą przybierać dwie formy. Jedna z nich to częstsze sytuacje konfliktowe z innymi (więcej kłótni, więcej nieporozumień), druga to unikanie relacji społecznych, wybieranie coraz to samotniejszych zajęć.

Samozaniedbanie i problemy zdrowotne:
W przypadku wypalenia jesteśmy bardziej skłonni do szkodliwych dla zdrowia zachowań, takich jak palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, jedzenie fast foodów, niewystarczające spożywanie składników odżywczych lub brak snu.

Rezultatem negatywnych skutków wypalenia, jest przewlekły stres, który może spowodować prawdziwe problemy zdrowotne, takie jak problemy trawienne, sercowo-naczyniowe, depresję lub otyłość. Ze względu na wymienione powyżej negatywne i poważne objawy wypalenia, istotne jest rozpoznanie ich w odpowiednim czasie, tak aby zapobiec wypaleniu, zanim będzie ono miało nieodwracalne skutki.

Problemy kognitywne:
Pod wpływem stresu, ciało, w stanie gotowości, ukierunkowuje uwagę na problem, aby w krótkim czasie zareagować na zagrożenie. Pod wpływem długotrwałego stresu nasze ciało może skupić się tylko na negatywnym zagrożeniu, więc trudno będzie uwzględnić wszystko inne, co wykracza poza to. W rezultacie pogarsza się zdolność do podejmowania decyzji i rozwiązywania problemów. Zapomnienie jest jednym z najwyraźniejszych zjawisk upośledzenia zdolności poznawczych.

Kroki służące utrzymaniu równowagi

W środowisku pracy, jako lider i współpracownik, ważne jest posiadanie przyjaznego środowiska społecznego, które pomaga podtrzymać zespół i jego członków nawet w trudnych czasach. Światowa Organizacja Zdrowia starała się opracować szereg modeli umożliwiających zrozumienie i rozpoznanie zjawiska wypalenia i zidentyfikowała szereg obszarów, w których brak równowagi może prowadzić do wypalenia.

Według badania najkrytyczniejszymi obszarami są:

  • poczucie kontroli w pracy,
  • przeciążenie,
  • nagrodzenie,
  • społeczność,
  • uczciwość i odstępstwo od podstawowych wartości.

Dołącz do naszego webinaru:
Jak przetrwać
pospiech związany z zakończeniem roku
26 Listopada, 2020 14:00

Możemy zapewnić skuteczne wsparcie poprzez utrzymanie równowagi w tych obszarach. Jako lider, udzielenie pracownikom swobody i kontroli nad wykonywaną pracą może służyć jako niezwykle skuteczne podstawowe wsparcie. Dobrze skonstruowana pozytywna i konstruktywna informacja zwrotna może mieć również efekt energetyzujący, wspomagając przy tym tych pierwszych w budowaniu większej pewności siebie, a tych drugich w skutecznym wykonywaniu pracy. Kształtowanie sprawiedliwości i wspólnych wartości będzie także trwałe, jeśli pracownik będzie czuł się doceniany i potrafił identyfikować się z wartościami firmy, a także będzie bardziej odporny na wyzwania, ponieważ będzie w stanie wykorzystać je jako zasoby w trudniejszych czasach.

Jeżeli niezbędne jest profesjonalne rozwiązanie, pomocny może być Program Pomocy Pracownikom. Jest to usługa, w której skład wchodzą m.in. wyspecjalizowani psychologowie (s) którzy są dostępni dla pracowników firmy. Oprócz pomocy, jaką zapewnia usługa, dodatkowo wspiera i przygotowuje menedżerów i pracowników do głębszego poznania zjawiska wypalenia.

Chciałbyś uzyskać konkretne, bezpieczne i
profesjonalne rozwiązanie?

Subscribe to our mailing list

* indicates required


GDPR consent

Privacy Policy


Share This